logo
logo
  • হোমপেজ
  • জাতীয়
  • আন্তর্জাতিক
  • সিলেট
  • মৌলভীবাজার
  • সুনামগঞ্জ
  • হবিগঞ্জ
  • ইসলাম
  • প্রবাস
  • বিচিত্রা
  • মুক্তমত
  • লাইফস্টাইল
  • স্বাস্থ্য
  • সাহিত্য
  • বিনোদন
  • খেলাধুলা
  • তথ্য প্রযুক্তি
  • ভিডিও
  • ফটোগ্যালারী
  • যোগাযোগ

২১শে মার্চ, ২০২৩ খ্রিস্টাব্দ | ৭ই চৈত্র, ১৪২৯ বঙ্গাব্দ
  • জাতীয়
  • আন্তর্জাতিক
  • সিলেট
    • সুনামগঞ্জ
    • মৌলভীবাজার
    • হবিগঞ্জ
  • প্রবাস
  • মুক্তমত
  • সাহিত্য
  • বিচিত্রা
  • লাইফস্টাইল
  • স্বাস্থ্য
  • ইসলাম
  • ভিডিও
  • তথ্য প্রযুক্তি
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  1. স্বাস্থ্য

হাই কোলেস্টেরলে ভুগছেন? মেনে চলুন ৫ নিয়ম!

প্রকাশিত : ১৬ সেপ্টেম্বর ২০২২ ৮:২৯ অপরাহ্ণ

অস্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া এবং অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপনে আমাদের অজান্তেই শরীরে বাসা বাঁধে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল। আর, রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়লেই হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায়, সেই সঙ্গে বাড়ে স্ট্রোকের সম্ভাবনাও। কোলেস্টেরল আসলে এক ধরনের মেদ যা কোষের পর্দা তৈরি করে ও তাকে বাইরের চোট-আঘাত থেকে বাঁচায়। এছাড়া কোলেস্টেরল হরমোন, ভিটামিন-ডি এবং পিত্ত রস তৈরির ক্ষেত্রেও বিশেষ ভূমিকা পালন করে।

শরীরে মূলত দু’ধরনের কোলেস্টেরল পাওয়া যায় – HDL ও LDL। হাই ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন ও লো ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন। এর মধ্যে প্রথমটি ভালো কোলেস্টেরল, আর দ্বিতীয়টি হল খারাপ কোলেস্টেরল। এই খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পেলেই, ধমনীতে ফ্যাট জমতে শুরু করে, যার ফলে হার্টে রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয়। তাই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরি।

তাহলে জেনে নিন, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে দৈনন্দিন জীবনে কী কী নিয়ম মেলে চলবেন…

> ভাজাভুজি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার, বিশেষ করে যেগুলোতে অত্যধিক লবণ এবং চিনি রয়েছে সেগুলো একেবারেই না খাওয়া ভালো। বেশি তেল, মশলা, ঘি দেওয়া খাবার বাড়িয়ে দিতে পারে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা, তাই এগুলো এড়িয়ে চলুন। ওটমিল, কিডনি বিনস, আপেল এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটস, বাদাম খেতে পারেন। এগুলো রক্তে কোলেস্টেরল শোষণ কমায়। এছাড়াও, দুগ্ধজাত খাদ্যে থাকা Whey প্রোটিন LDLএবং মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে।

> অ্যালকোহল বা মদ্যপান শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে। তাই মদ্যপান অবশ্যই ত্যাগ করুন। ধূমপান আমাদের হার্ট এবং হার্ট রেটের উপর চাপ বাড়ায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, ধূমপান ত্যাগ করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং HDL কোলেস্টেরলের মাত্রাও বাড়ায়। কেবলমাত্র ধূমপান ছাড়লেই হৃদরোগের ঝুঁকি অর্ধেকের বেশি কমে যায়!

> অত্য়ধিক ওজনের ফলে কোলেস্টেরলের মাত্রাও বাড়ে, যা আপনার ধমনী এবং রক্তনালীর উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখাই ভালো। স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি, বাদাম, বীজ এবং গোটা শস্য খান। রোজ প্রচুর পরিমাণে জল পান করাও অত্যন্ত জরুরি।

> কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে রোজ শরীরচর্চা বা ব্যায়াম করুন। শরীরকে সচল রাখা অত্যন্ত জরুরি। দিনের বেশিরভাগ সময় শুয়ে, বসে কাটাবেন না। মর্ণিং ওয়াক, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, নাচ, এক্সারসাইজ, যোগব্যায়াম করতে পারেন। শরীরকে সর্বদা সক্রিয় রাখলে রক্তপ্রবাহে HDL-এর মাত্রা বাড়ে, যা LDL কমাতে সাহায্য করে।

সূত্র: বোল্ডস্কাই

শেয়ার করুন :
আরও খবর
ট্রেনে ঘুমানোর টিপস

ট্রেনে ঘুমানোর টিপস

আরও ৫ জন ডেঙ্গুরোগী হাসপাতালে ভর্তি

আরও ৫ জন ডেঙ্গুরোগী হাসপাতালে ভর্তি

২০ বছরেও হতে পারে গ্লুকোমা!

২০ বছরেও হতে পারে গ্লুকোমা!

সর্বশেষ খবর
রোজা কবে শুরু, জানা যাবে কাল
রোজা কবে শুরু, জানা যাবে কাল
মাধবপুরে দুর্ঘটনায় বাবার সামনে মেয়ের মৃত্যু
মাধবপুরে দুর্ঘটনায় বাবার সামনে মেয়ের মৃত্যু
ধর্ষণকারী হিসেবে অস্ট্রেলিয়া পুলিশের নথিতে শাকিব খানের নাম
ধর্ষণকারী হিসেবে অস্ট্রেলিয়া পুলিশের নথিতে শাকিব খানের নাম
তারুণ্য ধরে রাখে ডাবের পানি
তারুণ্য ধরে রাখে ডাবের পানি
শাবিপ্রবিতে মোবাইল অ্যাপ গেম-জব ফেস্টিভ্যাল বুধবার
শাবিপ্রবিতে মোবাইল অ্যাপ গেম-জব ফেস্টিভ্যাল বুধবার
সিলেট স্টেডিয়ামে পুলিশের সঙ্গে হাতাহাতি “সাকিব’ আটক
সিলেট স্টেডিয়ামে পুলিশের সঙ্গে হাতাহাতি “সাকিব’ আটক
সিলেটে মুশফিক ঝড়ের পর সিলেটে বৃষ্টির হানা, খেলা বন্ধ
সিলেটে মুশফিক ঝড়ের পর সিলেটে বৃষ্টির হানা, খেলা বন্ধ
শ্রীমঙ্গলে প্রধানমন্ত্রীর উপহারের ঘর পাচ্ছেন আরো ১৪৮ টি পরিবার
শ্রীমঙ্গলে প্রধানমন্ত্রীর উপহারের ঘর পাচ্ছেন আরো ১৪৮ টি পরিবার
যেভাবে ফিরিয়ে আনবেন রাতের ঘুম
যেভাবে ফিরিয়ে আনবেন রাতের ঘুম
মুশফিকের দুর্দান্ত সেঞ্চুরি:রেকর্ড স্কোর দলের
মুশফিকের দুর্দান্ত সেঞ্চুরি:রেকর্ড স্কোর দলের

আমাদের ফেসবুক পেইজ

  • হোমপেজ
  • জাতীয়
  • আন্তর্জাতিক
  • সিলেট
  • মৌলভীবাজার
  • সুনামগঞ্জ
  • হবিগঞ্জ
  • ইসলাম
  • প্রবাস
  • বিচিত্রা
  • মুক্তমত
  • লাইফস্টাইল
  • স্বাস্থ্য
  • সাহিত্য
  • বিনোদন
  • খেলাধুলা
  • তথ্য প্রযুক্তি
  • ভিডিও
  • ফটোগ্যালারী
  • যোগাযোগ

সভাপতি: বদরুল আলম বেলাল

সম্পাদক ও প্রকাশক: শফিউল আলম জুয়েল

অফিস: ফরিদ প্লাজা (৫ম তলা) জিন্দাবাজার, সিলেট-৩১০০
ইমেইল: dailysylhetmedia@gmail.com, ফোন: +৮৮ ০১৭৫৪৭৭৭৯৯৮

© 2023 dailysylhetmedia.com, All rights reserved.

Developed by:

Go to top